עיבוד נכון של מריבות
אחרי המריבה
כשאנחנו נשארים עם טעם מר בפה אחרי מריבה
מרגישים כאב, תסכול או כעס
ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לתקן, לעבד ולהמשיך הלאה
קורה שרבים, קורה שאמרנו משהו שאנחנו מצטערים עליו
וקורה שאנחנו פוגעים אחד בשניה
אך אחד הכלים החשובים ליצירת מערכת יחסים בריאה
הוא היכולת לעבד את המריבה באופן שעוזר לנו ללמוד ממנה
המפתח הוא היכולת לדבר על מה שקרה כדי להבין מה השתבש,
מה כל אחד מאיתנו הרגיש באותם רגעים
ומה נוכל לעשות בפעם הבאה כדי להימנע מהמריבה להסתיים בצורה שלילית כל כך
אלא הצעדים בעיבוד נכון של מריבה
שאפשר להשתמש בהם כדי להתגבר על תחושת מרירות שנותרה
וכדי להבין אחד את השניה טוב יותר ולהצליח טוב יותר במריבה הבאה
השלב הראשון הוא כל אחד מאיתנו מדבר על מה שהרגשנו בזמן המריבה:
הרגשתי:
שלא מקשיבים לי
התגוננות
פגועה
הצפה
כעס
עצב
לא אהוב
לא מובנת
ביקורת
דאגה
חשש
לא מוגנת
לא בשליטה
טיפש
בדידות
שניכם צודקים: נראה את הדברים מהפרספקטיבה של כל צד
התמקדו ברגשות ובצרכים של כל אחד מכם ולא בעובדות. אין מישהו צודק וטועה כשמדובר על צרכים ורגשות. חשוב מאד להראות שאתם מבינים לפחות חלק מהפרספקטיבה של הצד השני. הדרך היחידה להשפיע על מישהו אחר היא לקבל את ההשפעה שלו/ה.
לקיחת האחריות - מה היה החלק שלי בריב הזה?
היכולת להביע מה היה שם שעורר אותי:
הייתי מאד עצבנית לאחרונה
לקחת אותך כמובן מאליו
הייתי רגיש מדי לאחרונה
הייתי ביקורתי
לא שיתפתי את מה שעובר עלי
לא הייתי פנוי רגשית
הייתי מדוכדכת
לא ביקשתי את מה שרציתי
לא הרגשתי בטחון ביכולות שלי
רציתי להיות לבד
מריבות קורות לרובנו אך שאנחנו לא לוקחים את הזמן לעבד אותן, לנסות לתקן ולהבין אחד את השניה הן יכולות לגדול ולהתפתח לעוינות הולכת וגדלה עד שאי אפשר להתעלם ממנה יותר והיא משבשת כל חלקה טובה בזוגיות שלנו.
אל תתנו לתקריות מצערות או מריבות להפוך לקטספטרופה. אפשר להציל את הזוגיות כשלומדים לעבד את הדברים, מתקדמים לעבר הבנה של הרגשות והצרכים של כל אחד מהצדדים ולומדים איך לריב בצורה פרודקטיבית יותר בפעם הבאה.
