10 דרכים להתגבר על חרדה - מס' 8
לדעת להרגיע את עצמנו
חשוב מאד שתהיה לנו טכניקה ידועה של הרגעה והרפיה
יש אנשים שמשתמשים במיינדפולנס, מדיטציה, נשימות או טכניקות לקרקע את עצמנו למשל:
לומר לעצמנו: "הרגליים שלי על הקרקע, אני בסדר, אני נושמת, אני חיה"
יש טכניקות של קרקוע עצמי ומיינדפולנס זה די מורכב אבל כדאי ללמוד ולהתעמק קצת
הטכניקות האלה מעניקות לנו מודעות לגוף, לשחרר את השרירים שלנו
כל כך הרבה פעמים כשאני שואלת אנשים מה הגוף שלהם עושה כשהם לחוצים
הם עונים שאין להם מושג,
אני שואלת אותם האם הם לחוצים עכשיו
והם יגידו שכן
ואז אני אשאל האם הכתפיים שלהם מתוחות
והם יגידו שכן
ואז אשאל, מה אם תרפו אותם?
רוב האנשים לא מודעים למה שהגוף שלהם עושה
וכשאנחנו חרדים חשוב מאד לעשות דברים שירגיעו אותנו
יש אנשים שיגידו שאין סיכוי שזה יעזור,
כן יש סיכוי שזה יעזור בגלל שהחלק במוח שלנו שמפוחד לא בהכרח מגיב
לסטימולציה ממשית מהעולם החיצוני
החלק במוח שלנו שמופחד מגיב להרבה מידע שהוא קולט
אם הגוף שלנו מתוח ולחוץ זה יכול לסמן למוח שלנו שיש סיבה שבגלל עלינו להיות מפוחדים
אבל אם החלק במוח שלנו שמתחרפן בודק עם הגוף שלנו וקולט שאנחנו נושמים באיטיות, שהשרירים שלנו רפויים, שאנחנו יושבים בנוחות, שכל דבר בגוף שלנו רגוע
אז המנגנון של הפחד יגיד לעצמו שכנראה אין צורך לפחד עכשיו
בואו נכבה את תגובת הפחד
ולכן כשאנחנו באופן מכוון משחררים את השרירים שלנו,
זה אומר לחלק הזה במוח שלנו שהכל בסדר, ושאנחנו לא צריכים להיות חרדים
בנוסף, חשוב להזרים חמצן לגוף, אחד הדברים שקורים לנו בזמן חרדה הוא שהגוף שלנו
מחלק את המשאבים שלו כדי להתמודד עם האיום
פעם כשחיינו בג'ונגל ונתקלנו באריה
זה היה חשוב שנברח מהר אבל זה לא היה חשוב שנחשוב בצורה טובה
בגלל שיותר חשוב שנברח כשאריה עומד להרוג אותנו מאשר שנצליח לפתור משוואות מסובכות במתמטיקה
ולכן החמצן בגוף שלנו הולך לחלקים שיעזרו לנו לברוח ופחות לחלק החושב במוח שלנו
וכתוצאה מכך ככל שהחרדה עולה אנחנו יותר מבולבלים
וכל מי שחווה חרדה יכול להעיד על זה
קשה לנו לחשוב כפי שאנו רגילים ולכן כשאנחנו חרדים
קשה לנו גם להתייחס לחרדה שלנו וזה הופך למעגל אכזרי
ככל שאנחנו יותר חרדים אנחנו נעשים יותר מבולבלים ופחות מסוגלים להתגבר על החרדה
וחשוב להזרים חמצן לחלקים החושבים במוח שלנו
ואפשר לעשות זאת באמצעות הרגעה והרפיה של הגוף
נשימה איטית והתמקדות בהרגעה עצמית כדי שהמוח שלנו יחזור לתפקד נורמלי
הדברים האלה עובדים באמת ואני ממליצה עליהם בחום
