10 דרכים להתגבר על חרדה - מס' 5
להפחית קטסטרופות
אתם רוצים להעריך את הראיות לפחד שלכם
למשל כשאני חוויתי חרדה חשבתי שאני עומדת למות
יש אנשים שחושבים שהם עומדים לקבל התקף לב או להשתגע
כשלומדים על חרדה מבינים שהאופציות האלה לא אפשריות,
אי אפשר למות או להשתגע מהתקף חרדה
ואז כשחווים התקף פאניקה אפשר לומר לעצמנו שאנחנו לא משתגעים או עומדים למות ואין שום סכנה לכך
הדבר הכי נורא שיכול לקרות לי הוא שאני ארגיש חרדה
כשאנשים פוחדים ממטוסים למשל הם לא פוחדים מהמטוס עצמו
הם לרוב פוחדים להתרסק ולמות במטוס או להיתקע בו
דבר שהסבירות שהוא יקרה נמוכה
הסבירות שנשתגע כתוצאה מחרדה היא אפסית
ואנחנו רוצים לאתגר את המחשבות האלה, להעריך ממה בדיוק אנחנו מפחדים
מה התרחיש הגרוע מכל האפשרי
והרבה פעמים רק השאלה הזאת גורמת לתחושת הקלה
כי חרדה, כשהיא נמצאת במוח שלנו רק מתגברת
וכשנותנים לה מילים ורושמים את החששות שלנו
כשמתבוננים בזה זה פתאום נראה לא כזה ביג דיל
לכן מאד עוזר להעריך מה הקטסטרופות שאנחנו מדמיינים
ולהתמודד איתן באמצעות הערכה קונקרטית מבוססת ראיות
כשמדובר על חרדות חברתיות ואגרופוביה למשל,
ככל שנשחרר את המחשבה שאכפת לנו מה אחרים חושבים עלינו כך נשתחרר מהחרדה מהר יותר
לפחות לרוב האנשים.
