10 דרכים להתגבר על חרדה - מס' 6
דיבור עצמי מעודד
דבר נפלא שאני עשיתי הרבה ואני מוצאת שעוזר לאנשים רבים אחרים
זה לומר לעצמכם "זה יחלוף"
חרדה היא כמו ענן
הרוח דוחפת את הענן מעל ראשנו
והרוח ממשיכה לדחוף את הענן הלאה
זה רעיון מאד עצמתי, בגלל שכשהחרדה מגיעה הפחד הוא שנישאר במצב הזה,
שזה לעולם לא יסתיים או שהחרדה רק תמשיך לעלות ולעלות עד שהמוח שלנו יתפוצץ
אך בידיעה העמוקה בפנים שהחרדה תחלוף יש כוח עצום
אפשר להרגיש את החרדה מגיעה, לדעת שנעבור בשלבים השונים שהחרדה מביאה עמה
ונדע שזה יסתיים בסופו של דבר
ונמשיך בחיינו
תהיה לנו חרדה, אך אנחנו לא מתכוונים להילחם בה
וגם לא לדאוג, כי אנחנו יודעים שהיא תחלוף
זה יהיה לא נוח עבורנו לחמש דקות ואז זה יעבור
זה דבר עוצמתי מאד לומר לעצמנו
והטריק הוא לומר זאת לעצמנו בזמן שבו אנחנו לא חרדים
אם תדברו לחרדה שלכם רק כשאתם חרדים זה ייכשל
עלינו לדבר אל החרדה שלנו בזמן שאנחנו רגועים
בגלל שאנחנו חייבים ליצור שגרה במחשבות האוטומטיות שלנו
שתעזור לנו בזמן החרדה כשהיא מגיעה
ולכן עלינו להגיד לעצמנו, כשאנחנו רגועים,
שאנחנו צריכים לזכור שבפעם הבאה שנרגיש חרדה היא תחלוף
זה רק ענן שמגיע מעל ראשי, זה לא ביג דיל
עוד דיבור עצמי מועיל לומר לעצמנו הוא שזו רק תגובה גופנית
ואין מה לפחד ממנה
הרבה פעמים כשאנחנו בזמן חרדה אנחנו מפרשים את התגובות הגופניות שלנו
כמשהו רע
כולנו חווינו תופעות מוזרות של המוח או הגוף שלנו, כולנו חווינו תחושת ערפול, שמשהו לא ממש בסדר,
שהלב שלנו דופק ממש מהר, שהיד שלנו כואבת
אנשים שחווים חרדה מפרשים את התגובות הגופניות האלה כהתקף פאניקה שעומד להתרחש
אם בכל פעם שנשמע רעש של מכונית נחשוב שהיא עומדת לדרוס אותנו אז אנחנו נחווה התקף פאניקה בכל פעם שנשמע מכונית
אבל אם נבין שהסיכויים שמכונית תדרוס אותנו כל פעם שאנחנו שומעים אותה הם די נמוכים
זה אותו דבר עם תגובות גופניות, אם בכל פעם שתכאב לנו היד נחשוב שאנחנו חווים התקף פאניקה
אבל אם אנחנו נגיד לעצמנו שיכול להיות שהכאב שאני חווה עכשיו ביד הוא רנדומלי ואין לו קשר להתקף פאניקה
זה דבר טוב לומר לעצמנו "זו רק תגובה של הגוף וכנראה לא יותר מזה"
דבר נוסף הוא לאשר לעצמנו שאנחנו בטוחים או אפילו רק להעריך אם אנחנו בטוחים או לא
כי בזמן חרדה אנחנו מאמינים שאנחנו לא בטוחים, שאנחנו בסכנה
אבל הרבה פעמים נגלה שאין שום איום בסביבתנו
חלק מהמוח שלנו מאמין שאנחנו בסכנה ואם ניתן לחלק הזה לנהל את ההצגה נחווה התקף חרדה
ולכן כדאי שנרגיע את עצמנו על ידי כך שנעריך את האיום שאנחנו נמצאים בו
פעם חוויתי התקף חרדה בים
ואז דיברתי לעצמי ואמרתי שאני בים, הרגליים שלי בחול, מסביבי אנשים, אין שום איום, אני לגמרי בטוחה פה, שום דבר רע לא יקרה לי, אם אני צריכה אני יכולה לחזור לאוטו שלי ולנסוע הביתה וזה הרגיע אותי
לומר לעצמנו שאנחנו בטוחים יכול לעזור מאד!
Commentaires