פוסטים אחרונים

ארכיון

תגיות

5 הסודות להרגעה עצמית

האם בזמן קונפליקט או מריבה עם בן/ת הזוג אתם מרגישים אחד או יותר מהסימנים הבאים:

לחץ בחזה, האצה בקצב פעימות הלב, מחנק בגרון, הזעה בכפות הידיים, "ראיית מנהרה"?


אם התשובה היא כן לאחד מהסימנים האלה יכול להיות שאתם מוצפים

המוח נכנס למצב של "הילחם/ברח" מה שמאפשר לו לראות רק סימנים לסכנה.


לא ניתן לפתור בעיות, לנהל מו"מ, להקשיב, להסביר את עצמנו במצב כזה

ומה שצריך לעשות זה ללמוד איך לזהות את התחושות בגוף כשאנחנו מוצפים ולהרגיע את עצמנו.


אנשים שחווים סטרס כרוני מהסוג הזה בזוגיות נעשים חולים לעיתים תכופות יותר ויש סיכוי גדול יותר יסיימו את מערכת היחסים מאשר אנשים שלמדו איך להרגיע את עצמם.


5 הסודות להרגעה עצמית:


  1. קחו שליטה על הנשימות שלכם - כשאנחנו מוצפים אנחנו בד"כ נעצור את הנשימה או ננשום נשימות שטוחות. עמדו או שבו במקום נוח וקחו נשימות עמוקות ושוות, קחו את הזמן לשאוף ולנשוף.

  2. מצאו אזורים בגוף בהם השרירים שלכם מתוחים כווצו ושחררו אותם, התחילו מהרגליים ועלו עד לפנים, התמקדו בעיקר בלסת ובמצח.

  3. אפשרו למתח הנמצא בשרירים לזרום החוצה והרגישו את הכבדות שלו.

  4. הרגישו את החמימות שבשרירים הרגועים והמשוחררים שלכם.

  5. מקדו את תשומת הלב שלכם בדימוי ויזואלי או רעיון מרגיע. נסו לדמיין מקום מנחם כמו יער או ים. דמיינו את המקום הזה לפרטיו בזמן שאתם נושמים ברוגע.