פוסטים אחרונים

ארכיון

תגיות

10 דרכים להתגבר על חרדה - מס' 7




חשיפה


זה מאד חשוב על מנת להפחית את החרדה שלנו

ויכול ממש להעלים אותה.


יש שתי דרכים עיקריות לעשות חשיפה:

אחת, היא בדמיון

והשניה התנהגותית - ממש להיחשף לגורם מעורר החרדה.

(יש דרך שלישית שאנשים מתחילים להשתמש בה - מציאות וירטואלית VR)


ההנחה הראשית היא שהגוף שלנו מפחד ממשהו

זה חשוב לנסח את זה ככה, זה לא אני, הגוף שלי מפחד מ- X

וככל שאני אחשף יותר ל-X כך החרדה שלי תרד


רוב האנשים נמנעים מהדבר שהם מפחדים ממנו

ובכך הם לא נותנים למוח שלהם הזדמנות להתרגל


אני לא מציעה שתתמודדו עם הפחדים שלכם, זה לא עובד ככה

אנחנו אמורים להתמודד במינונים נמוכים


למשל אם אתם מפחדים ממטוסים, אני לא אגיד לכם לעלות על מטוס,

אבל כן אולי נתחיל מלדמיין שאתם במטוס

המטרה היא לעלות את רמות החרדה למשהו כמו 5 בסולם של 1 עד 10

ולהחזיק אותה שם


השלב הבא יהיה לצפות בסרט על מטוסים בגלל החשיפה הצעד הזה

יהיה קצת יותר נסבל

כשמתחילים לראות את הסרט רמת החרדה היא 5

ואחרי שראו את הסרט 5 פעמים ברציפות הם כבר לא מרגישים חרדה


וכך ממשיכים הלאה עד הדבר האמיתי - לעלות למטוס


חשיפה היא שיטה טובה מאד, המוח שלנו סתגלן מאד

ואם נאפשר לו להסתגל באיטיות ובהדרגה למה שאנחנו מפחדים ממנו

אז בסופו של דבר אנחנו לא נפחד ממנו


יש מטפלים שיודעים לעשות זאת היטב כך שאם אתם מחפשים מטפל שיעזור לכם באמצעות חשיפה

תוודאו לפני שהוא מבין איך חרדה עובדת ושיש לו ניסיון בזה.