פוסטים אחרונים

ארכיון

תגיות

10 דרכים להתגבר על חרדה - מס' 3



הדרך השלישית להתגבר על חרדה היא להעריך את המחשבות האוטומטיות שלנו

אני נכנסת פה לשיטת הטיפול הקוגניטיבי


אולי אפילו תרצו לרשום ביומן את המחשבות האוטומטיות שלכם

לא משנה מאיזה סוג חרדה אתם סובלים


למשל חרדה חברתית ומזמינים אתכם לארוע חברתי

תתחילו לרשום ביומן את כל מה שמתחולל בראשכם

אולי אלה לא יהיו משפטים מדוייקים

אבל כן נסו לרשום זאת במשפט

למשל: "אם אני אלך אולי אחווה התקף פאניקה"

"אם אני אלך, משהו רע יקרה"

"אם אני אלך כולם יראו שאני מוזר/ה"


לפעמים כשאנחנו כותבים את הדברים זה מעניק לנו כוח על המחשבות שלנו

כי אנחנו יכולים ממש להסתכל עליהן ולהעריך את המשפטים האלה


אם מחשבה מסוימת רק מתרוצצת במוחנו מבלי שאנחנו מבטאים אותה

יכול להיות שהכוח שלה יהיה גדול יותר


ולכן כדאי לרשום את המחשבות האלה כדי להפך עצמנו למודעים יותר

למחשבות שחוזרות על עצמן בתוך ראשנו.