תרגול חמלה עצמית

לתרגל חמלה עצמית אומר להיות רגישים כלפי עצמנו וכלפי הסבל שלנו

ולרצות להקל על הסבל שלנו

היזכרו בסיטואציה בה עשיתם או אמרתם משהו שהתחרטתם עליו.

דמיינו את עצמכם בגיל שבו הייתם

צפו בעצמכם כאילו אתם צופים בסצנה מסרט

ודמיינו את המצלמה בזום אין על הפנים שלכם

צפו בפנים שלכם לפני, בזמן ואחרי המקרה.

צפו ברגשות שעולים ושוטפים אתכם

שימו לב להבעה של הכאב, כעס, תסכול, פחד, חוסר תקווה או בוז.

צפו עד שהמצלמה עוצרת על הפנים שלכם ברגע דומם.

הניחו יד על הלב והביטו בעיניים של הדמות בסצנה שלכם שאתם צופים בה

ואמרו את אחד המשפטים הבאים:

אני רואה איך את סובלת, בדיוק כמו כל אחד אחר.

אני אוהבת אותך

מגיע לך להיות מאושרת

מגיע לך להשתחרר מהכאב

כל משפט אחר שהדמות שלך צריכה לשמוע ברגע הזה

עכשיו דמיינו שהדמות ממשיכה בסצנה וכל המלים האוהבות שלך הגיעו אליה.

איזו השפעה יש למלים שלך עליה?

איך הן גרמו לך להרגיש?

חמלה עצמית יכולה להרגיש זרה עבורנו אם לימדו אותנו לגנות, לשפוט ולבקר את עצמנו

בסיטואציות בהן אנחנו לא אוהבים משהו בעצמנו

זו דרך נפוצה מאד להגיב.

אך זו לא יכולה להיות הדרך להחלים מחרדה וחוסר בטחון, להפך, זו הדרך להמשיך להרגיש אותם.