מכירים את המיתוס "אף פעם אל תלכו לישון כועסים"?

מכירים את המיתוס "אף פעם אל תלכו לישון כועסים"?

זה מיתוס שחשוב לי להפריך

בגלל שבמצבים מסיימים באמת עדיף עבורנו ללכת לישון או לקחת הפסקה

מאשר להמשיך לריב באופן שלא יוביל אותנו לשום מקום חיובי

בגלל שאנחנו מוצפים.

כשאנחנו מוצפים - בעוררות פיזיולוגית גבוהה

אפשר להבחין בנשימות שטוחות, דופק מואץ מעל 100 פעימות בדקה

סימן שאנחנו במצב של הילחם/ ברח

ובמצב הזה החלק במוח שלנו שאחראי על הקשבה אמפתית, חשיבה יצירתית והיכולת לפתור בעיות

לא פועל טוב.

ולכן ללכת לישון או לקחת הפסקה יהיה הרבה יותר אפקטיבי מאשר להמשיך ולריב

אבל

כדאי לקחת הפסקה בצורה אפקטיבית ולפעול לפי ההנחיות הבאות:

1. ברגע שאחד מכם מבקש הפסקה. להפסיק לדבר. אל תנסו להיות אלה שאומרים את המילה האחרונה. כבדו את הבקשה.

2. ציינו מועד ספציפי שבו תשובו לדבר על הנושא. זה יעזור להימנע מתחושת נטישה.

3. קחו הפסקה שתמשך לפחות חצי שעה.

4. בזמן ההפסקה אל תחשבו על השיחה שהיתה לכם או תכננו את מה שאתם עומדים לומר. הימנעו ממחשבות כעס או נקמה זה רק ישאיר אתכם במצב מתמשך של הצפה.

5. הסיחו את דעתכם לחלוטין. צאו להליכה, עשו מדיטציה, תתקלחו, הקשיבו למוסיקה, תנגנו, קראו ספר, צאו לריצה או אימון. כל מה שאתם אוהבים לעשות ושיש לו השפעה מרגיעה עליכם.

6. חזרו לשוחח במועד שהסכמתם עליו אבל בדקו האם שניכם לא מוצפים יותר ובאמת ערוכים להמשיך בשיחה. אם אחד מכם עדיין מוצף, קחו הפסקה נוספת וחזרו שוב על נקודות 1 עד 6.